Nu trebuie sa te bati in sala pentru a arata un corp in forma. Va propunem o rutina simpla si scurta pentru a va putea pune in forma intr-un timp scurt si fara a pleca de acasa. Veti observa diferenta!
In fiecare saptamana iti propui ferm sa faci miscare, dar pe parcurs apar o mie de angajamente care te obliga sa-ti amani antrenamentele. Este complicat sa faci o jumatate de ora pentru a practica sport. Daca ti-as spune ca poti obtine rezultate bune dedicand doar 15 minute antrenamentului tau ? Si fara a parasi casa ta! Lucrurile se schimba, nu? Asa ca nu mai puneti scuze. Putem (si ar trebui) sa luam cu totii un sfert de ora pe zi la inceput dimineata sau tarziu dupa-amiaza pentru noi insine. Poate iti va fi greu sa intri in obicei la inceput, dar cand vei vedea cat de mult obtii cu acest mic efort, vei ajunge sa-ti placa si sa devii dependent de el.
Exercitii de facut acasa fara material
Lucrul bun la rutina pe care ti-o propunem este ca o poti face oricand acasa si fara a avea prea mult material . Trebuie doar sa ai un covoras si o sticla de apa pentru a te hidrata in timpul antrenamentului.
Ce poti realiza antrenand 15 minute acasa
Nu o sa va mintim… Este clar ca antrenamentul pentru o ora pe zi nu are acelasi efect ca a-l face timp de 15 minute sau a recurge la Exercise Snacking (distribuirea de antrenamente scurte pe parcursul zilei), dar rezultate foarte interesante pot fi atins. Daca esti constant si faci aceasta sedinta de 3 sau 4 ori pe saptamana vei observa diferenta . Iata ce vei obtine:
- activeaza-ti corpul
- Intareste-ti muschii
- accelereaza-ti metabolismul
- Creste-ti nivelul de energie
- arde mai multe calorii
- Rafinati si modelati-va silueta
- Intareste-ti sistemul imunitar
Pe langa toate aceste beneficii, practicarea sportului te va face sa te simti grozav. Este foarte probabil ca odata ce intri in obicei, corpul tau sa iti ceara sa maresti timpul si intensitatea sedintelor. Ai grija ca se agata!
Rutina zilnica de exercitii la domiciliu: cele mai bune exercitii
Acest antrenament consta din 10 exercitii. Memoreaza-le bine si invata sa le executi corect pentru a obtine rezultatele dorite si a nu te rani in incercare.
-
Fantezi
Cunoscuti si sub denumirea de fandare, ele sunt efectuate prin deplasarea inainte sau inapoi si se termina cu o indoire a genunchiului. (40 de secunde cu fiecare picior).
-
Genuflexiuni
Genuflexiunea sau ghemuitul este o miscare care incepe in picioare, cu fata in fata si cu spatele drept, in timp ce picioarele sunt separate de latimea umerilor. Bara folosita trebuie sa fie situata chiar deasupra trapezului, nu trebuie sa se sprijine pe gat.
-
Burpees
Asezati-va ghemuit, puneti mainile pe pamant si tineti capul sus. Apoi, misca-ti picioarele inapoi cu picioarele impreuna si fa o impingere a pieptului. Terminati exercitiul stand in picioare sau sariti (in functie de nivelul dvs.)
-
Scandura din fata
Intra intr-o pozitie de scanduri (la fel ca si cum ai fi de gand sa faci un push-up) , conecteaza-ti degetele de la picioare cu solul, strange-ti fesierii si aliniaza-ti capul cu spatele. Odata bine pozitionat, ridicati picioarele alternativ.
-
Sarind peste
Alearga pe loc , ridicand genunchii cat poti de sus.
-
Bani
Pune-ti palmele pe pamant; incheieturile sunt aliniate la coate, formand o linie dreapta. Ridicati-va corpul tinandu-l complet drept si intindeti-va bratele cat de mult puteti (pozitia scandurii). Mergeti in sus si in jos incet. Daca nivelul tau este incepator, lasa-ti genunchii pe pamant.
-
Jumping jacks sau jumping jacks
Ar trebui sa incepi cu picioarele impreuna si, dintr-o singura miscare, sa sari deschizand picioarele si ridicand bratele deasupra capului. Imediat dupa, ar trebui sa inversati miscarea si sa reveniti la pozitia de pornire.
-
Scranchii
Sunt abdomenele vietii , dar foarte scurte si controlate.
-
Dips de triceps
Puneti un scaun (sau o treapta) in spatele vostru si sprijiniti-va mainile pe el cu spatele intors. Cu picioarele asezate pe pamant, genunchii indoiti si soldurile ridicate, executati o indoire a cotului coborand soldurile spre sol, fara ca fesele sa intre in contact cu solul.
-
Alpinisti
Intr-o pozitie de scandura, aduceti un genunchi la piept si alternati ambele picioare.
