Intrucat termenul nomofob a fost inventat (cel care se teme sa ramana fara mobil), diverse studii s-au straduit sa identifice modele de comportament care, indiferent de dependenta de telefoanele noastre, duc la tulburari care grav dauneaza sanatatii noastre. Fara indoiala, aceste dispozitive au aparut in viata noastra cu scopul de a ne usura viata. Desi, folosirea abuziva pe care o facem zilnic de ele ne costa o buna parte din sanatatea noastra.
Mii de oameni, trezindu-se in fiecare dimineata, isi ridica telefonul mobil fara macar sa se ridice din pat. Si, cel mai probabil, majoritatea dintre ei (daca nu toti) fac la fel inainte de a merge la culcare. Cu alte cuvinte, mobilul lor este ultimul lucru pe care il consulta inainte de a inchide ochii si primul lucru pe care il vad imediat ce le deschid. Spus asa, ¿cui nu crede ca este o nebunie? Vrem sa credem ca toata lumea o face, dar realitatea arata ca o mare parte a societatii se comporta intr-un mod similar in ceea ce priveste terminalul sau mobil. Pentru munca sau pentru petrecere a timpului liber, ideea este ca suntem agatati de telefoane mobile. Si in timp ce expertii in sanatate se bucura de sfaturi care duc la deconectarea digitala, bunastarea noastra pierde teren in fata tehnologiei telefonice.
Alarma sau ceasul desteptator
Pentru a anticipa ziua urmatoare, facem ultima ghicire a mobilului nostru pentru a seta ceasul desteptator. Chiar daca esti sigur ca tiparul stabilit de saptamani nu se va schimba: luni si miercuri la 6:45 am sa mergi la sala inainte de a merge la birou; Marti si joi la 7:15 a.m. pentru a merge la o alergare de jumatate de ora inainte de serviciu si vineri la 7:45 a.m. pentru a va oferi mica placere de a va odihni putin mai mult in asteptarea weekendului. Ca in fiecare zi, acel truc stupid de a verifica aplicarea alarmei talenu este altceva decat o scuza pentru a oferi o „ultima recenzie” mobilului si pentru a verifica daca nu ati primit niciun e-mail sau mesaj de „ultim moment”. Si, ¿stii ce? Se numeste „last minute” pentru ca tocmai nu este important, nici esential. Daca ar fi, ai primi un apel telefonic care este, de altfel, principala functie pentru care a fost conceput dispozitivul tau mobil.
Cu toate acestea, de fiecare data cand va rasfatati acest obicei de noapte, somnul are de suferit. Este S-a dovedit ca lumina albastra emisa de telefoanele mobile impiedica producerea de melatonina, hormonul responsabil cu reglarea somnuluio. Corpul secreta in mod natural acest hormon la amurg, niciodata in timpul zilei, atingand cele mai inalte varfuri cand noaptea este inchisa. Lumina este, asadar, principalul factor care o influenteaza, alterandu-ne ritmurile circadiene (ceasul biologic). Lumina emisa de tablete, telefoane mobile si multe televizoare este foarte stralucitoare si are un asemenea grad de afectare asupra corpului nostru, incat intrerupe secretia hormonului, incetinind inclinatia naturala spre odihna.
Aplicatii in favoarea mobilului
Pentru a contracara acest fapt dovedit stiintific, multe dispozitive includ aplicatii care inlocuiesc lumina albastra cu lumina de noapte , cu mai putine flash-uri si care nu inhiba secretia naturala de melatonina. In schimb, putem cadea in capcana folosirii si mai intense a mobilelor noastre protejate de protectia sanatoasa a iluminatului lor adaptat noptii (pe care, bineinteles, il poti programa si dinainte, precum ceasul desteptator).
Deci, „nu pierdem „orele de odihna” daca ne plimbam pe Instagram, YouTube sau WhatsApp ? Foarte probabil ca da, vei continua sa dai spatiu retelelor de socializare in detrimentul odihnei tale pentru ca acest tip de aplicatie poarta informatii care te stimuleaza si, odata cu ea, pierzi timp de odihna si interes pentru mentinerea igienei somnuluio, fundamental in viata ta. „Daca nu poti dormi adanc intre 7,5 si 9 ore pe zi, corpul nostru nu va functiona la performanta maxima: sistemul imunitar este slabit, pot aparea dezechilibre hormonale, niveluri ridicate de cortizol (hormonul stresului), sau productia mai mica de melatonina (hormonul stresului).care regleaza somnul, ceea ce va provoca ; ca procesele de imbatranire, atat mentale, cat si fizice, se accelereaza”, explica Natn Arija, antrenor de somn la Hogo (o companie spaniola specializata in sisteme de odihna).
Limitati-va dependenta digitala
Exista si aplicatii concepute in s acelasi pentru a induce somnul sau . Unele sunt concepute ca jocuri atat de elementare incat te conduc intr-o stare de plictiseala in care ochii ti se inchid de la sine. Altele apar ca forme ambientale de a ne conduce la o stare de relaxare, fie prin emiterea de sunete ale naturii, fie cu programe muzicale generate ad-hoc . Dar, ¿ apelarea la aceste servicii nu ne-ar face mai dependenti de mobilele noastre? In plus, expertii in somn insista asupra faptului ca , cu cat mai multva fi pauza noastra. La urma urmei, a-l avea pe noptiera de langa pat ne predispune sa tinem cont de schimbarile de iluminare, avertismente, vibratii si alte prevederi pe care, din fericire, modul avion este capabil sa le rezolve. Desi pentru aceasta trebuie sa fim dispusi sa o punem in practica, cum ar fi recomandarea expertilor in sanatate cu privire la evitarea folosirii telefonului (tableta, consola, computer, televizor…) in orele inainte de culcare. ¿Si daca cumparam un ceas cu alarma la moda veche, activam modul avion al telefonului mobil intre orele 22:00 si 8:00 a doua zi si alegem apoi o carte ; s de cina sa ne duca la culcare? „Nu crezi ca este un plan grozav?
