Exista mai multe alimente recomandate pentru a concepe. Multe dintre ele contin nutrienti, vitamine si minerale care regleaza nivelul hormonilor.
Cand ai luat decizia de a concepe un copil, trebuie sa faci schimbari in stilul tau de viata. Pentru inceput, trebuie sa mergi la controale medicale pentru a revizui starea sanatatii reproductive a corpului tau.
Tu si partenerul tau veti primi sfaturi de la un profesionist pentru a defini ingrijirea si actiunile necesare, astfel incat amandoi sa va aflati in conditii optime. Exista alimente care imbunatatesc fertilitatea si te pot ajuta in procesul de conceptie. Ia nota de ele si de beneficiile pe care le aduc organismului.
O masura suplimentara pe care o poti lua in considerare este modificarea modului in care mananci si faci activitate fizica. Organismul trebuie sa fie un loc sanatos si detoxificat inainte de a-l primi pe cel mic care va ramane in tine.
Astazi, peste 95% dintre bolile cronice sunt cauzate de alimente, ingrediente toxice, deficiente nutritionale si lipsa exercitiului fizic.
12 alimente care promoveaza fertilitatea
Urmatoarele alimente va vor ajuta sa imbunatatiti fertilitatea.
1. Rosii
Rosiile contin o cantitate considerabila de licopen, un nutrient care imbunatateste numarul de spermatozoizi cu pana la 70%. Asa spune un studiu publicat in Phytotherapy Research. Licopenul creste, de asemenea, viteza cu care sperma calatoreste in corpul feminin.
2. Migdale
O mana de migdale pe zi poate imbunatati calitatea spermei la barbati. Migdalele contin vitamina E, un antioxidant puternic care protejeaza ADN-ul atat din spermatozoizi, cat si din oua. Trebuie remarcat faptul ca vitamina E creste si productia de sperma.
3. Banane
Bananele trebuie incluse in gustarea de dimineata atunci cand doriti sa concepeti un copil. Banana este unul dintre alimentele care imbunatatesc fertilitatea datorita continutului sau de vitamina B6 . Functia acestei vitamine este de a regla nivelul de hormoni necesari pentru dezvoltarea ovulelor si a spermatozoizilor.
4. Sparanghel
Sunt legume foarte sanatoase pe care le poti folosi in multe dintre retetele tale de gatit . In plus, datorita continutului de acid folic, este o optiune buna in alimentatia femeilor care doresc sa-si regleze procesul de ovulatie.
5. Morcovi
Se remarca prin continutul ridicat de carotenoizi, care confera morcovilor culoarea lor. Potrivit cercetarilor, carotenoizii favorizeaza miscarea spermatozoizilor catre ovul. Prin urmare, morcovii se afla si pe lista alimentelor care imbunatatesc fertilitatea.
6. Stridii
Pe langa faptul ca sunt recunoscuti in intreaga lume ca alimente afrodisiace, ele sunt si stimulente de fertilitate. Stridiile contin zinc, un mineral care previne neregulile ciclului menstrual.
Pe de alta parte, s-a dovedit ca acest micronutrient este capabil sa stimuleze sinteza testosteronului la nivel testicular la subiectii cu deficienta, deci poate fi util pentru tratarea problemelor de libido.
7. Ciocolata neagra
Inainte de a-l consuma trebuie sa te asiguri ca contin cacao, o substanta cu un continut ridicat de aminoacizi. Functia aminoacizilor este de a dubla volumul spermatozoizilor si de a apara organismul de radicalii liberi si toxine care sunt legate de riscul de infertilitate.
8. Usturoi
Este un aliment excelent pentru a creste fertilitatea masculina. Contine alicina, care imbunatateste fluxul de sange catre organele de reproducere si protejeaza sperma de factorii nocivi. Seleniul si antioxidantii pe care ii contine imbunatatesc si calitatea spermei.
9. Pui
Proteinele sunt foarte importante pentru productia de oua, iar puiul este una dintre cele mai mari surse de proteine. Este un aliment pe care ar trebui sa il includeti in alimentatie datorita continutului sau nutritiv si a varietatii de retete pe care le puteti pregati cu el.
10. Legume cu frunze verzi
Spanacul, rucola si broccoli sunt pe aceasta lista de alimente care imbunatatesc fertilitatea pentru continutul lor de vitamine B si acid folic. Acesti doi nutrienti sunt responsabili pentru reducerea sanselor de avort spontan si a problemelor genetice la copil.
Este recomandat ca atat barbatii, cat si femeile sa consume frecvent aceste alimente.
11. Ulei de masline
Este o grasime mononesaturata care reduce inflamatia din organism . Inflamatia cauzeaza adesea probleme cu ovulatia, conceptia si dezvoltarea timpurie a embrionului. O idee buna sa-l includeti in bucatarie este sa inlocuiti untul cu acest ulei.
12. Somon
Este un peste bogat in acizi grasi omega 3, care ajuta la reglarea hormonilor reproductivi . De asemenea, ele promoveaza fluxul de sange catre organele de reproducere.
Este convenabil sa introduceti somonul in dieta deoarece contine mai putin mercur decat alte soiuri de peste.
Imbunatatiti dieta pentru a creste fertilitatea
Acum stii ce alimente va pot face bine atunci cand planificati venirea unui copil. Aminteste-ti ca atat tu, cat si partenerul tau trebuie sa implementezi schimbari in regimul tau alimentar.
